2006-10-13 [Fri]
＠ちゃお～♪
はいはい、またまた変更点でございますヾ(▽￣；)ゞうへへ
はいはい、またまた変更点でございますヾ(▽￣；)ゞうへへ
■STEP1トレーニングメニュー
月・水
腕立て伏せ・・・１０回×２セット
ヒンズースクワット・・・１５回×２セット
握力・・・３０回×２セット
火・金
腹筋・・・１５回×２セット
背筋・・・２０回×２セット
木
ランニング１ｋｍ走×１セット
二重飛び・・・７回×７セット
POINT
必ずトレーニング前にはストレッチをすること
※青字が追加・変更したものです
腹筋は１回の若干減らした分だけセット数を、背筋は
回数そのままでセット数を増やしました。
二重飛びは、ひさびさにやったら１０回できません！ｗ
なので回数を減らして、セット数を増やしました～。
まだ木曜のバドの影響で肩はパンパンです(￣∇￣；)
そんな状態でも上のトレーニング内容だと、それほど
激しい筋肉痛になったりしないので自分にちょうどいい
ぐらいなんだろうと思ってます＾＾
あとストレッチはほんと全身の体温があがるのがわかる
ので、冷え性の人とかにもおススメですぅ(*´ー｀)ｂ
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COMMENT
Re:無題
＞frankieさん
ただ走るよりも、下の試してみては？
①構える時はカカトを浮かせて立って、打った後はどこからの２、３歩程度
中央に戻る
②打った後は２歩程度、コートの真ん中に戻る
③もしアノ場所を走るなら、２ステップを前→右→後→左→前の
ローテーションで１ｋｍ×３セットのインターバル走
これだけで試合中無駄な動きが減るんじゃないかなーって、色んなサイトや
トップランカーの動画などを見て思いました(*´▽｀*)
ただ走るよりも、下の試してみては？
①構える時はカカトを浮かせて立って、打った後はどこからの２、３歩程度
中央に戻る
②打った後は２歩程度、コートの真ん中に戻る
③もしアノ場所を走るなら、２ステップを前→右→後→左→前の
ローテーションで１ｋｍ×３セットのインターバル走
これだけで試合中無駄な動きが減るんじゃないかなーって、色んなサイトや
トップランカーの動画などを見て思いました(*´▽｀*)
