2006-10-13 [Fri]
@ちゃお~♪
はいはい、またまた変更点でございますヾ(▽ ̄;)ゞうへへ
はいはい、またまた変更点でございますヾ(▽ ̄;)ゞうへへ
■STEP1トレーニングメニュー
月・水
腕立て伏せ・・・10回×2セット
ヒンズースクワット・・・15回×2セット
握力・・・30回×2セット
火・金
腹筋・・・15回×2セット
背筋・・・20回×2セット
木
ランニング1km走×1セット
二重飛び・・・7回×7セット
POINT
必ずトレーニング前にはストレッチをすること
※青字が追加・変更したものです
腹筋は1回の若干減らした分だけセット数を、背筋は
回数そのままでセット数を増やしました。
二重飛びは、ひさびさにやったら10回できません!w
なので回数を減らして、セット数を増やしました~。
まだ木曜のバドの影響で肩はパンパンです( ̄∇ ̄;)
そんな状態でも上のトレーニング内容だと、それほど
激しい筋肉痛になったりしないので自分にちょうどいい
ぐらいなんだろうと思ってます^^
あとストレッチはほんと全身の体温があがるのがわかる
ので、冷え性の人とかにもおススメですぅ(*´ー`)b
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COMMENT
Re:無題
>frankieさん
ただ走るよりも、下の試してみては?
①構える時はカカトを浮かせて立って、打った後はどこからの2、3歩程度
中央に戻る
②打った後は2歩程度、コートの真ん中に戻る
③もしアノ場所を走るなら、2ステップを前→右→後→左→前の
ローテーションで1km×3セットのインターバル走
これだけで試合中無駄な動きが減るんじゃないかなーって、色んなサイトや
トップランカーの動画などを見て思いました(*´▽`*)
ただ走るよりも、下の試してみては?
①構える時はカカトを浮かせて立って、打った後はどこからの2、3歩程度
中央に戻る
②打った後は2歩程度、コートの真ん中に戻る
③もしアノ場所を走るなら、2ステップを前→右→後→左→前の
ローテーションで1km×3セットのインターバル走
これだけで試合中無駄な動きが減るんじゃないかなーって、色んなサイトや
トップランカーの動画などを見て思いました(*´▽`*)