STEP1：トレーニングメニュー

＠ちゃお～♪

自分なりに見やすいように
別表にしてみました。
変更点などわかりやすい
ようにしとこっと(*´▽｀*)


-----更新履歴-----
2007/05/29
 文章構成を変更
 ﾗﾝﾆﾝｸﾞを削除､ｽｹｼﾞｭｰﾙを一部変更
2006/11/08
 ｽｸﾜｯﾄ､二重飛びの回数･ｾｯﾄ数を増加
2006/10/13
 腹筋､背筋､二重飛びの曜日･回数･ｾｯﾄ数を調整
2006/10/11
 腕立て伏せ､ｽｸﾜｯﾄ､握力の回数･ｾｯﾄ数を調整
 POINTの追加
2006/10/03
 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ決定

●STEP1ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ
[月･水]
 腕立て伏せ 10回×2ｾｯﾄ
 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ 20回×2ｾｯﾄ
 握力 30回×2ｾｯﾄ
[火･金]
 腹筋･･･15回×2ｾｯﾄ
 背筋･･･20回×2ｾｯﾄ
[土or日]
 二重飛び 20回×3ｾｯﾄ

※必ずﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前にはｽﾄﾚｯﾁをすること

このﾒﾆｭｰのﾎﾟｲﾝﾄは以下の
通りです｡
 ･過度に負担がかからない
　よう回数を調整して設定
 ･連続して同じ箇所の筋肉
　を鍛えないよう１日おきに
　設定
 ･大胸筋(胸の筋肉)・僧帽
　筋(背中の首､肩甲骨､腰
　の間のひし形の筋肉)･大
　臀筋(お尻の筋肉)･大腿
　四頭筋(太ももの筋肉)等
　の大きい筋肉を主に鍛え
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