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実録!!公開ダイエット!
日々の体重・体脂肪率の増減などグラフでアップして視覚的に自分へ刺激を与えやる気を促すサイト。トレーニングの内容などもUPしていきます。
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2017-08-24 [Thu]
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2007-05-29 [Tue]
@ちゃお~♪

自分なりに見やすいように
別表にしてみました。
変更点などわかりやすい
ようにしとこっと(*´▽`*)


-----更新履歴-----
2007/05/29
 文章構成を変更
 ランニングを削除、スケジュールを一部変更
2006/11/08
 スクワット、二重飛びの回数・セット数を増加
2006/10/13
 腹筋、背筋、二重飛びの曜日・回数・セット数を調整
2006/10/11
 腕立て伏せ、スクワット、握力の回数・セット数を調整
 POINTの追加
2006/10/03
 トレーニングメニュー決定

●STEP1トレーニングメニュー
[月・水]
 腕立て伏せ 10回×2セット
 ヒンズースクワット 20回×2セット
 握力 30回×2セット
[火・金]
 腹筋・・・15回×2セット
 背筋・・・20回×2セット
[土or日]
 二重飛び 20回×3セット

※必ずトレーニング前にはストレッチをすること

このメニューのポイントは以下の
通りです。
 ・過度に負担がかからない
 よう回数を調整して設定
 ・連続して同じ箇所の筋肉
 を鍛えないよう1日おきに
 設定
 ・大胸筋(胸の筋肉)・僧帽
 筋(背中の首、肩甲骨、腰
 の間のひし形の筋肉)・大
 臀筋(お尻の筋肉)・大腿
 四頭筋(太ももの筋肉)等
 の大きい筋肉を主に鍛え
 るメニュー
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