2007-05-29 [Tue]
@ちゃお~♪
自分なりに見やすいように
別表にしてみました。
変更点などわかりやすい
ようにしとこっと(*´▽`*)
-----更新履歴-----
2007/05/29
文章構成を変更
ランニングを削除、スケジュールを一部変更
2006/11/08
スクワット、二重飛びの回数・セット数を増加
2006/10/13
腹筋、背筋、二重飛びの曜日・回数・セット数を調整
2006/10/11
腕立て伏せ、スクワット、握力の回数・セット数を調整
POINTの追加
2006/10/03
トレーニングメニュー決定
自分なりに見やすいように
別表にしてみました。
変更点などわかりやすい
ようにしとこっと(*´▽`*)
-----更新履歴-----
2007/05/29
文章構成を変更
ランニングを削除、スケジュールを一部変更
2006/11/08
スクワット、二重飛びの回数・セット数を増加
2006/10/13
腹筋、背筋、二重飛びの曜日・回数・セット数を調整
2006/10/11
腕立て伏せ、スクワット、握力の回数・セット数を調整
POINTの追加
2006/10/03
トレーニングメニュー決定
●STEP1トレーニングメニュー
[月・水]
腕立て伏せ 10回×2セット
ヒンズースクワット 20回×2セット
握力 30回×2セット
[火・金]
腹筋・・・15回×2セット
背筋・・・20回×2セット
[土or日]
二重飛び 20回×3セット
※必ずトレーニング前にはストレッチをすること
このメニューのポイントは以下の
通りです。
・過度に負担がかからない
よう回数を調整して設定
・連続して同じ箇所の筋肉
を鍛えないよう1日おきに
設定
・大胸筋(胸の筋肉)・僧帽
筋(背中の首、肩甲骨、腰
の間のひし形の筋肉)・大
臀筋(お尻の筋肉)・大腿
四頭筋(太ももの筋肉)等
の大きい筋肉を主に鍛え
るメニュー
[月・水]
腕立て伏せ 10回×2セット
ヒンズースクワット 20回×2セット
握力 30回×2セット
[火・金]
腹筋・・・15回×2セット
背筋・・・20回×2セット
[土or日]
二重飛び 20回×3セット
※必ずトレーニング前にはストレッチをすること
このメニューのポイントは以下の
通りです。
・過度に負担がかからない
よう回数を調整して設定
・連続して同じ箇所の筋肉
を鍛えないよう1日おきに
設定
・大胸筋(胸の筋肉)・僧帽
筋(背中の首、肩甲骨、腰
の間のひし形の筋肉)・大
臀筋(お尻の筋肉)・大腿
四頭筋(太ももの筋肉)等
の大きい筋肉を主に鍛え
るメニュー
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