さて、今回は前回の予告していた通り、準備期の
情報を元にトレーニングメニューを決定していきたい
なぁーと思います^^
では準備期とは何ぞや?って話になるんですが、
前回ざっくりと試合前の体をつくる期間が準備期
ですよ~っていうのを書いてたと思うんですが、
じゃあ具体的にどんなトレーニングすればいいの?
っていうのが私のような初心者が思うわけです^^;
さあ『トレーニング情報局』さんではどのように説明
されてるかというと・・・
■準備期の構成
STEP1 基礎体力の向上
STEP2 筋肥大
STEP3 最大筋力向上
STEP4 パワー・筋持久力向上
以上の4つで構成されるそうです。
何故、この順番なのかというと、STEP4をするが為に
STEP3が必要で、STEP3をする為にはSTEP2がきち
んとできてないと・・・のように、前回にもあった、順番
踏まないとダメよってことらしいですw
ちなみに私の目的は『バドミントンで力を発揮できる
体(パワー・スタミナ)をつけることです。
つまりSTEP4が一番やりたいことってことですw
ぇー、道のりが遠いのを感じます( ̄∇ ̄;)
ま、ま、ま、まだ投げ出さないよ!><b
ただしバドミントンの場合、パワー自体はコートの端
から端まで打てるパワーがあれば基本問題ないので、
STEP2はあまり力を入れて取り組まなくてもいいかな
~なんて考えてますw
とりあえず運動不足な私にはSTEP1から、ちゃんと
取り組む必要がありそうです(つдT)
■STEP1 基礎体力の向上
・このSTEPは次の筋肥大に取り組む際に、ケガを
しない程度の筋肉をつけておく為に行う
・通常、基礎体力づくりには3~4週間かけますが、
トレーニングの基礎ができてない方は8~12週間
かけてトレーニングの基礎を覚える
・全身まんべんなく、大きな筋肉から鍛え、持久力
向上にランニング等も行うと効率的
上記の3点がポイントだそうです。
この時点ですでに長丁場ですヾ(; ̄▽ ̄Aアセアセ
長丁場にはなりますがダイエット効果としたら、この
時点で基礎代謝量が増えて、太りにくい体型はつくれ
そうです(* ̄m ̄)むふ♪
ポイントを元にSTEP1のトレーニングメニューを考えて
みました~!
■STEP1トレーニングメニュー
月・水・金
腕立て伏せ・・・20回
スクワット・・・20回
火・木
腹筋・・・20回
背筋・・・20回
二重飛び・・・20回
木
ランニング1km走×3セット
このメニューのポイントは以下の通りです。
・過度に負担がかからないよう回数を調整して設定
・連続して同じ箇所の筋肉を鍛えないよう1日おきに
設定
・大胸筋(=胸の筋肉)・僧帽筋(背中の首、肩甲骨、
腰の間のひし形の筋肉)・大臀筋(=お尻の筋肉)・
大腿四頭筋(=太ももの筋肉)等の大きい筋肉を
主に鍛えるメニュー
とりあえずこのメニューを2週間やってみて、どんな感じ
なのか様子をみながらやっていこうと思います(*´ー`)b
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