@ちゃお~♪
実際にトレーニングを行ってみて、変更点がでてきたので
感想とあわせて書き綴ってみました~^^
■STEP1トレーニングメニュー
月・水
腕立て伏せ・・・10回×2セット
ヒンズースクワット・・・15回×2セット
握力・・・30回×2セット
火・金
腹筋・・・20回
背筋・・・20回
二重飛び・・・20回
木
ランニング1km走×3セット
POINT
必ずトレーニング前にはストレッチをすること
※青字が追加・変更したものです
まず、回数を減らしてセット数を増やしたんですが、
これは自分の基礎体力のなさが露呈したからですw
まともに運動しないとこうなるんだなというのが痛感
されられました(つдT)
あと曜日が変更になってるのは、木曜にバドミントン
いくからその日はお休みって感じですw
次に握力のメニューを追加しました。
これはバドミントンで前腕部分(手首から肘まで)の
強化はショットのスピードや飛距離を伸ばすのに効果
的なので、最初のSTEP1からやることに変更しました♪
次にPOINTとしてストレッチを追加しました。
トレーニング前のストレッチでウォームアップを行う為です。
では、何故ウォームアップ(又はウォーミングアップ)は
必要なのでしょうか?
『トレーニング情報局』さんではこのように説明されています。
ウォームアップ=体温を上げて体を温めることです。体が
温まると関節や筋肉の柔軟性が増します。結果として、
怪我をする可能性が減り、強い筋力を発揮できるように
なります。
ケガをしないようにというのはみなさんご存知だと思います。
しかし、私が注目したのは『強い筋力を発揮できるようになる』
という点です。
逆を言えば、体をあたためないと筋肉のもってる100%の
力は出せないよってことです。
これは筋肉を鍛える為に負荷をかける(=回数やダンベルなど
の重さを増やす)わけですが、自分ではつらい!って思ってる
負荷でも実は筋肉にとってはまだいける!重さで、つらいと思う
のは100%力を出してないからってことになってしまう可能性が
あるからなんです><
こういうことって知っててトレーニングするのと知らずにトレーニング
するのでは全然違うなぁ~って改めて感じました(*´▽`*)
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サラッと触感、指先リラクゼーション!心地よいやわらかさ。
↑このフレーズが気になりましたw